ゲップがよく出る悩み解消法！食事改善とツボ押し・市販薬の選び方【完全攻略法】

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腹腔内圧を下げてガスをスムーズに小腸側へ流すには、姿勢のコントロールが極めて有効です。食後に強い膨満感に襲われた場合、うつ伏せや前かがみの姿勢は厳禁です。胃を圧迫して噴門を開かせ、かえってゲップを誘発します。上半身を少し起こした状態で「右側を下にして横になる（右側臥位）」姿勢を取ると、胃の出口である幽門が下向きになり、ガスが腸管へと移行しやすくなります。

自律神経の乱れからくる胃緊張や呑気症には、経穴（ツボ）への指圧が優れたサポート効果を発揮します。

• 中脘（ちゅうかん）: みぞおちとおへその中間地点に位置するツボ。息を吐きながら両手の中指でゆっくりと押し込むことで、胃の蠕動運動を正常化し、停滞したガスを逃します。
• 内関（ないかん）: 手首の内側のシワから指3本分肘側に上がった、2本の筋の間にあるツボ。自律神経の緊張を鎮め、ストレスによる呑気症や吐き気、胃もたれの緩和に即効性があります。
• 足三里（あしさんり）: 膝の皿の外側すぐ下にあるくぼみから、指4本分下にあるツボ。胃腸全体の機能を底上げし、消化不良を防ぐ代表的な養生穴です。